plan na brzuch

[...] na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie bezwartościowe posiłki. Zwiększona ilość węgli i białek. 6 posiłków wszystkie wartościowe. [...]

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

Moj aktualny plan treningowy. Malo cwiczen, bardzo precyzyjne wykonanie. Podaje linki do opisu / obrazkow. Filmiki sa tu http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/Home.htm - przysiad z sztangą http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html - martwy ciąg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html - wyciskanie [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc- 3s. 10x Barki: Unoszenie ramion na boki- 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangielkami siedząc- 3x 8-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s. 10x To jest nowy plan którym od dzisiaj zaczynam ćwiczyć. W środy skupiam się na technice SQ i MC czyli małe ciężary;) Później wypiska z dzisiejszego treningu;) Pozdrawiam;)

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle ale dobrze też nie jest wstępny plan będzie taki aby do grudnia ściąć sporo zbędnego sadełka i waga docelowa ok 79kg Z racji tego że rozpoczynam treningi w kosza będzie mi to przydatne z racji szybkości i [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] powt SS3 uginanie o kolano 3s 10-15 powt prostowanie ramienia w pochyleniu 3s 10-15 powt PLECY Podciąganie chwytem neutralnym 4s x max MC 2s (odpoczynek w poprzednim planie mocno wykorzystywane) Wioslowanie oburącz pół-sztangą 4s 8-10powt wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-12powt wiosłowanie sztagietkami lezac na brzuchu na lawce [...]

[...] kury , ale doslownie troche placki ziemniaczane + 170g schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc kupic :(. Podsumowanie - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i ramiona zamiast zrobic konkretnie nogi i brzuch .. Slabo. Mam nadzieje że szybko przestanie bolec i bede [...]

[...] na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się następująco Jutro Klatka+Biceps+Triceps Środa Plecy+Barki+Kaptury Piątek Nogi+Przedramie Sobota Plecy lekki barki lekkie. A teraz jem 8 kanapek z twarożkiem [...]

[...] powinien układ wyglądać Poniedziałek A1 Cięzki wtorek B1 Lekki środa Off czwartek Off Piątek B2 Ciężki Sobota A2 lekki Niedziela Off Praktycznie teraz mam 4 tygodnie na taki plan Ten tydzień Następny mam próbne matury a potem 2 tygodnie ferii Więc tak teraz będę ćwiczył , co o tym sądzisz ? Więc miesiąc na wykonanie tej kolejności [...]

Zrezygnowałem z MC i zmodyfikowałem trochę plan treningowy 8-), postaram się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa ;-). Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, serie łączone. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Czwartek - 8 ćwiczeń, 4 serie łączone 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP [...]

Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 (możesz dać coś w zamian?) -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. ( nie mam suwnicy, co proponujesz w zamian ? -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] tylko wyżej dam i węgle koło 80. w DNT na deficycie pewnie kalorie będą. Celuje w jakościową mase(jak każdy hehe) jak zaleje za mocno, to gdzies koło maja redu ogólnie plan taki - do majówki full mega czysto. taki plan, wiadomo :P do tego jutro zrobie badania, albo w piątek które polecił kolega mianowicie " [...]